Aire Fresco Meditación y Mindf

Свіже повітря полегшує придбання здорової звички: медитація. Завантажте наш додаток на своєму мобільному телефоні, просто знайдіть основи та 8 безкоштовних медитацій на все життя. Дізнайтеся більше про тематику або ситуацію, яка Вас цікавить, без обмежень на нашу програму підписки на оплату преміум-класу. Це так просто!

Регулярна практика медитації уважності покращує концентрацію, пам'ять, емоційне і фізичне здоров'я і імунну систему, зменшує стрес, занепокоєння і депресію, а також знижує кров'яний тиск, серед багатьох інших переваг. У кількох словах: ти щасливий, ясний і спокійний, доведено факт!

Сон краще

Одна з найпоширеніших проблем, зумовлених стражданнями від високого рівня стресу, - це складність добре спати. У сліпому клінічному дослідженні д-р Sanford Nidich і колеги., Махарісайте університет, вони виявили, що в місцях позбавлення волі укладені зуміли краще спати після чотирьох місяців регулярного практики трансцендентальної медитації.

Знижує артеріальний тиск

Кардіолог Херберт Бенсон з Гарвардської медичної школи був одним з перших вчених, який підозрював, що звичайна практика медитації може допомогти знизити артеріальний тиск. Підозри Доктор Бенсон пізніше були підтверджені в ряді досліджень, як один, проведеного Джині Парк і його колеги називають «Уважність Медитація знижує М'язова активність симпатичного нерва і тиск крові в афро-американських чоловіків з хронічним захворюванням нирок», опублікованій 14 травня, 2014 рік

Знижує рівень стресу та кортизолу

Дослідник Melissa Розенкранц і його колеги виявили, що люди, які медитують насолоджуватися зменшені рівні кортизолу в крові, гормон, пов'язаний зі стресом. Загалом люди, які медитують, страждають від меншого стресу, і їх реакція на стресові стимули менша, ніж люди, які не медитують.

Покращує концентрацію

Італійський невролог Джузеп Пагноні виявив, що практикуючим медитаціям вдалося зосередити свою увагу більш ефективно, ніж люди, які не практикують медитацію. У своєму дослідженні на екрані комп'ютера учасникам були представлені швидко пропущені номери, які швидко перевищують 100 цифр на хвилину. Учасники повинні були натиснути кнопку, коли вони визначили заздалегідь бажану серію, наприклад, 3-2-7. Якщо учасник займає надто багато часу, щоб натиснути на кнопку, вважається «програв серію», як якщо б ви натиснули кнопку, коли серія не була представлена ​​розглядалася помилкова тривога. Практикуючі з медитації виконували це завдання інтенсивної концентрації з продуктивністю, перевершує не медитаторів.

Кращі міжособистісні відносини

Практика медитації до уваги або уважності допомагає нам бути більш співчутливими до себе, а також до інших. Ця придбана відкритість і прийняття дозволяють нам легше ставити себе взуття інших людей, бути кращими слухачами. Ті, хто навколо нас, стають більш готові поділитися з нами і насолоджуватися нашою компанією.

Зміцнюйте свою імунну систему

Практика медитації повного свідомості виходить далеко за рамки релаксації та зниження стресу. Школа медицини Гарвардського університету Медичної школи Ікан горі Синай в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско під керівництвом доктора психіатрії Елісса Epel спостерігали зміни, пов'язані із запаленням, шрамами генів, і гени, які борються вірус Вони також знайшли зміни в ферменті теломерази, що має вирішальне значення для розвитку та хорошого клітинного забезпечення.

Скорочення теломер пов'язано з різними хронічними захворюваннями, тому дослідження вказує на безпосередню зв'язок між практикою медитації та посиленням нашого здоров'я.